5 10 15

strumyk :-D:-D:-D weekend off wpadło trochę nadprogramowego jedzenia ;-) Dziś DT 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6/3/1 40/45/50/55*6/60*3/65*1 2.Goblet 4*15 26kg 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 16/18/18/18 4.RDL 4*12 50/50/55/55 5.Wznosy ramion bokiem 4*15 8/8/8/8 6a,Wznosy kolan do klatki w zwisie 4*10 6b.Plank 4* 1min trening dobry aczkolwiek [...]

SObota DT 1.MC sumo 10/8/6/3/3/3 70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/100kg 2.Wznosy bioder 4*15 90kg *15*2 100kg *15*2 110kg*10 3.Drążek szeroko nachwyt 8/6/6/6 wąsko podchwyt 6/6/6 4.Side monster walk 3*15 kroków na stronę czarna guma 5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 7szt/7szt/8szt/8szt 6.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg [...]

posiłek 0 był nie planowany :P i ciezko go nazwać posiłkiem, dlatego jest 0 :P Czwartek DT 1.Przysiad 5*8 55/60/65/65/60 + 12*40 *2 ciągnęło mnie na palce, dlatego odjełam ciężaru potem technikę meczyłam jeszcze z 40kg 2.Leg curl TRX 4*15 ogień jak zawsze 3.Wiosło hantlą 4*10 22kg nie dokłądałam, strałam się jeszcze bardziej dociągać ruch 4.HT z [...]

w sobotę zrobiłam trening 1.HT z gumą 5*15 80kg umarłam 2.Podciąganie podchwytem 4*5 plus 5kg 3.One leg curl 4*10 4.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16kg 5.Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3*15 3/4szt 6.Otwieranie gazety TRX 4*15 7.Roll outs 4*15 Niedziela wieczorem pobiegałam gorąco było i duszno więc bez szału 5km

poniedziałek DT chyba było tak HT, RDL, wiosło, odwodzenie nogi na maszynie, przekładanie hantli ab wheel dokładnie nie pamiętam Wtorek DT siady do 60kg*12 w 3 seriach wznosy bioder z ziemi 100kg 4*15 cieżko szlo podciąganie cc*6 i 5* +2,5kg 4*5pw z + 5kg wyciskanie siedząc uginanie na bicka brzuch na ławeczce skosnej Środa dnt byłam zrobić [...]

14.01.2015 Środa W poniedziałek miałem początkowo w planach zrobienie treningu, ale byłem zbyt zmęczony i obawiałem się, że trening jeszcze by pogorszył sprawę i nie dałbym rady się dalej uczyć. Dziś napisałem najtrudniejszy egzamin w tej sesji. Dopiero się okaże czy zaliczę. No i wreszcie byłem na siłce. Bardzo mi tego brakowało. Nie dość, że [...]

17.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79,5cm Waga – 72,5kg Dziś w pewnym momencie chciałem do treningu dołączyć ćwiczenie boksierskie – rzut piłką lekarską o ścianę. Po pierwszym rzucie spadł zegar i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – [...]

02.02.2015 Poniedziałek Trening: W przysiadzie udawało się do trzeciej serii utrzymać bardziej pionowo tułów i zdecydowanie mocniej czułem pracę czworogłowych. W czwartej serii wyszło już sfatygowanie i to dupsko uciekało do tyłu, tak jak zwrócono mi tu w dzienniku uwagę. W marwym pięknie weszły serie, ale jest już bardzo ciężko. Tydzień temu [...]

12.02.2015 Czwartek Jutro rano wyjeżdżam do Krakowa, także nie będzie treningów. Będzie za to alkohol i dieta nie będzie trzymana, ani nie będzie liczenia kcal, ani raczej jakoś jedzenie nie będzie powalała na kolana. Trening: Trzeci trening z rzędu. Teraz gdy siedzę w domu to czuję już solidne zakwasy, zwłaszcza na czworobocznych, co mnie [...]

07.03.2015 Sobota Trening: Już jest znacznie lepiej, ciężary jeszcze nie te, ale zbliżam się do poziomi sprzed przerwy. Wytrzymałość jest już ok 1) przysiad 4x10 + 2x5 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6-10 + 4x4 – 70kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 3x12 – 60kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: [...]

Dobra, bo zależy mi na czasie to całkiem serio poskładałem sobie do kupy taki oto plan i proszę oceńcie go czy jest w porządku, bo chciałbym od jutra nim ćwiczyć :) Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps + przedramie Klata: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-10-8-6 powt. 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-10-8 powt. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 08.09.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 90/10 95/6 ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 15/15 17,5/12 12/20 ss unoszenie hantli przed siebie 12/10 x2 8/12 5/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 40/20 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 25.10.12r 45 min taboret na czczo Kolejny już 3 tydz trzymania diety za mną. Zgubiłem kolejny kilogram i 1 cm w pasie. Po południu zrobię barki. unoszenie prostych nóg na drabince 15 x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 14/20 [...]

Mis co Ty w ogóle opowiadasz? wytrzymałościowo wymiatasz, więc czekamy niecierpliwie ;-) 2.11 piątek micha uczciwie przyznaję, że zjadałam szarlotkę, którą sama upiekłam na mamusiowe urodziny. była z ordynarnej białej mąki i z cukrem @@-) i była zaj**ista \-) ale odpokutowałam bonusem, który dodałam sobie do treningu ;-) i Izie też ;-] -jajecznica [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 20.11.12r allachy x6 odwrotne Rozpętki 40/20 50/16 55/15 60/10,10 unoszenie hantli na boki 15/20 20/15 22,5/12 25/10 30/10 wyciskanie siedząc maszyna 30/15 40/15,15 45/12 50/10 55/9 ss unoszenie na boki maszyna 12 x4 ss unoszenie przed siebie 10/12 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Dzisiaj wykonałem 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -biceps łamaną stojąc /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 28kg LP /12/ -wymachy odważnikiem 28kg /12/ oraz 5 serii wznosów nóg na poręczach /15/ i 5 serii podciągania na drążku nachwytem szerokość barków /10/. Wystarczy %-) .

moze bezpieczniej bedzie robic w podporze wszelkie wioslowania i popracowac nad wzmocnieniem prostownikow cały czas robię prostowanie na rzymskiej /SFD/Images/2016/5/13/fe05f8a8572049afadc91cfe60842bb8.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu 20/20/20/15/12 Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20/20/20/12+drop Wyciskanie hantli [...]

Olciak , dzieki wielkie i zycze powodzenia };-) ;-) ________________________________ KONKURS - dzień 32. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 25kg - 6 27kg - 6 29kg - 6 30kg - 6 30kg - 6 * Przysiad przedni 3 x 8-15 29kg - 12 30kg - 10 30kg - 8 * pompki (tempo: 2110) 12 / 10 / 10 * RDL 3 x 8-15 27kg - 15 27kg - 12 29kg - 12 miska [...]

Nolose, blender to magiczne narzędzie, właściwie ze wszystkiego zrobi budyń/mus/kisiel jak zwał tak zwał. A pizza mi nie wyszła tak jakbym chciała ale przepis brałam z jakiegoś bloga. Mnóstwo ich w sieci. Strony Ci nie podam, bo nie zapisałam, wszystkie przepisy są na tyle podobne, że wystarczy w wyszukiwarkę wpisać pizza gryczana i coś się [...]

No i jest jakos kiepsko z moimi wynikami :( Wyniku ob jeszcze nie mam, ale reszta jest. Odczyn Waaler-Rose <8 IU/ml 8 Erytrocyty 5.26 mln/ul 4 5,2 H Leukocyty 10.0 tys/ul 4 10 ~ czyli tez gorna granica normy Hemoglobina 13.6 g/dl 12 16 ~ Hematokryt 44.8 % 38 45 ~ MCV-sr.objetosc erytrocyta 85 fL 80 98 ~ MCH-sr.masa Hb w erytr. 25.9 pg 27 31 L [...]